Kenali Kebutuhan Kalori Anda

Salah satu cara untuk mencapai berat tubuh ideal, baik bagi Anda yang bermasalah dengan kelebihan berat maupun ysng merasa terlalu kurus adalah dengan mengatur pola makan. Caranya, ketahui kebutuhan kalori Anda setiap hari. Dengan cara ini berat tubuh akan terjaga dengan lebih stabil sehingga Anda tidak akan mengalami lemas, pusing atau berat badan yang turun dengan cepat dan juga naik dengan cepat. Mari, hitung kebutuhan kalori Anda dan atur menu makan dengan benar.

Apa itu Kalori? 

Kalori merupakan satuan tenaga yang akan dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berbeda-beda tiap orang. Hal ini karena kebutuhan akan energi yang berbeda yang dipengaruhi berat badan, jenis kelamin, umur dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan. Jika kita menyantap makanan dengan jumlah kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan oleh tubuh, maka hal ini akan menaikkan berat badan  Anda sehingga berpotensi menjadi obesitas. Sebagai contoh, lemak mengandung 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.

Jadi kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita mengkonsumsi lemak. Faktor lain adalah cara tubuh manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, tubuh membakar karbohidrat dan protein, baru kemudian lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak tubuh. Jadi mengurangi makanan berlemak adalah cara yang penting untuk mengurangi berat badan.

Menghitung Kebutuhan Kalori

Ada dua cara untuk menghitung kebutuhan kalori Anda. Cara pertama, yang paling praktis adalah dengan menggunakan timbangan analyzer semacam Timbangan Tanita. Apa harus beli ? NGGAK PERLU, harganya cukup mahal dan tidak whorty bila dimiliki secara pribadi.  Anda cukup datang ke Nutrisi Club Herbalife atau bisa mampir ke club sehat kami "Healthy Five" di Jalan Kebayoran Lama No.28, Berdikari, Jakarta Barat. Analisa timbangan Tanita biasanya memberikan juga informasi mengenai Angka Metabolisme Basal

Cara kedua, dapat dilakukan secara manual. Pertama yang dilakukan adalah menghitung angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya adalah:

 AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

 Untuk menghitung kebutuhan energi harian, maka angka AMB yang didapat kemudian dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilakukan adalah sebagai berikut:

Aktivitas Ringan = 1,55

Aktvitas Sedang = 1,70
Aktivitas Berat = 2,00


Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan aktivitas ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan si Badu adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari si Badu?

AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika si Badu  ingin menurunkan berat badan, maka dapat mengurangi sekitar 500 kkal dari asupan makanan dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang sebaiknya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat membuat Badu berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu. Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal agar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda. Ingat selalu bahwa makanan yang disantap harus tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. 

Makanan pada dasarnya terdiri dari karbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack. Atur pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal. 

Jika kebutuhan kalori Anda lebih besar dari 1500 kkal, maka dapat menambahkan porsi protein atau sayur. Jika ingin menambahkan porsi karbohidrat pada menu makan Anda, maka dapat ditambahkan pada saat sarapan atau makan siang. Selain itu, semua makanan dalam kemasan selalu mencantumkan jumlah kalori. Selalu periksa agar Anda tidak memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal. Teknik pengolahan makanan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.

Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kalori daripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk.

Diet Herbalife

Seringkali kegagalan program diet yang Anda lakukan disebabkan oleh asupan kalori yang terlalu rendah namun miskin nutrisi. Akibatnya, tubuh merasakan lapar yang luar biasa. Alih-alih ingin melakukan diet, tapi hasilnya tubuh Anda  menjadi lemas dan gemetar. Lebih parah lagi, Anda bisa terserang penyakit gangguan lambung akibat metabolsme tubuh terganggu. 

Untuk program diet sehat, ada alternatif yang lebih simpel dan telah teruji tingkat keberhasilannya.Bukan hanya di Indonesia namun sudah dibuktikan di seluruh dunia. Anda layak untuk mencoba program diet sehat Herbalife. Ciri khas produk F-1 Shake Herbalife adalah kandungan nutrisi yang rendah lemak dan kalori namun telah memenuhi seluruh unsur nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Shake Herbalife menjamin tubuh Anda tidak akan merasakan lapar yang luar biasa selama menjalani program diet. Satu hal lagi, dalam satu porsi sajian shake Herbalife telah terpenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Berikut kandungan nutrisi yang terkandung dalam satu porsi sajian (dua sendok makan) Shake Herbalife :

Kalori	80 Kcal
Proein	8 grams
Karbohidrat	11 grams
Fat	< 1 gram
Sodium	90 mg
Dietary Fiber	2.5 grams
VITAMINS
Vitamin A	1.350 IU
Vitamin D	100 IU
Vitamin E	5 IU
Vitamin C	15 mg
Thiamine	0.6 mg
Ribloflavin	0.6 mg
Niacin	10 mg
Vitamin B6	1 mg
Folic Acid	75 mcg
Vitamin B12	1 mcg
Biotin	50 mcg
Phantotenic Acid	3.5 mg
MINERAL
Kalsium	200 mg
Iron	4.5 mg
Phosporos	100 mg
Magnesium	100 mg
Zinc	6 mg
Copper	0.5 mg
Manganese	2.5 mg
Iodin	50 mcg
Selenium	25 mcg
Chromium	25 mcg

(disarikan dari http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan)